[...] trakruje jako urozmaicenie diety i sposób na dodatkowe witaminy i inne składniki. 27.04 wtorek Trening góra 1. nachwyt drabina 1/2/3/4, 1/2/3/4 2a. inverty (proste nogi) 3x10 2b. burpee 3x8 2c. podciąganie łopatkowe kulki 3x8 3a. wznosy kolan w zwisie na pałkach 4x6 3b. narciarz z gumą 4x15 4a. kółko z kolan 3x8 4b. naprzemienne [...]
[...] jechac od nowa? zastanawialem sie czy nie zaczac laczyc tego z reszta partii w ten sposob ze cwiczylbym ten trening 2x w tyg jako klate i tric i 2 dni na plecy,bic i barki nogi. Zalezy mi troche by wziasc sie za nogi i brzuch ktory jehalbym lekko codzinnie. czyli tak: pon ten trning wtrek plecy bic sroda wolne czwartek ten trening piatek barki [...]
[...] byłoby jeszcze wolniej. Cieszę się że jednak wybrałam aero na zewnątrz, nie miałam wyjścia, jakoś musiałam dotrzeć z powrotem, na siłowni na orbiterku pewnie bym odpuściła, nogi ani trochę nie chciały współpracować. 2. Nie chciałam zejść z obciążeń, stwierdziłam, że jak od początku zmniejszę, to później ani tyle nie dołożę, więc zaczęłam tak jak [...]
[...] były to inne treningi, inaczej rozłożone, no i nie było codziennego aero – na dodatek robionego przed treningiem siłowym. Zarys ostatnich treningów wyglądał tak: dzień 1 – nogi dzień 2 – barki, ramiona dzień 3 – plyo dzień 4 – klatka, plecy dzień 5 – nogi Wszystkie ćwiczenia 4x15, nie pozwalało to na branie jakichś dużych ciężarów, ale nawet te [...]
[...] myślę o dodaniu około 300kcal, ale jeszcze dla pewności poczekam. Przed treningiem 15g White Flood, niestety zmęczenie i kac po wczorajszym pozostał . Trening: Dziś same nogi. Chciałem dołożyć brzuch, ale zważywszy na wczorajszy stan upojenia alkoholowego jednak odpuściłem. - przysiady ze sztangą za głową: rozgrzewka, 12x57kg, 10x67kg, 8x77kg [...]
[...] ciężko rozbić grudki. Smak czekoladowy też bez rewelacji, po wypiciu przez pewien czas w ustach smak taniej czekolady od ruskich. Trening: Wczoraj klatka, więc dzisiaj nogi. - przysiady ze sztangą na karku: 12x67kg, 10x77kg, 8x87kg, 5x97kg - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 12, 10, 8, 6 - prostowanie nóg w siadzie: 12, 10, 10, 8 - łydki [...]
[...] 20x16kg/ 15x16/ 10x16/ 5x16 3.swing z kettlem 20x12kg/ 15x16kg/ 10x16kg/ 5x16kg/ 4.odwodziciele z gumą 3x30xna noge 5.zestaw na pupe z gumą : klek podparty wznosy zgietej nogi + sikajacy pies + wznosy prostej nogi po skosie 3x20xstrone rozciąganie ciezko mi w domu zrobic trening bo mam za male obciazenia, jak ukladac powtorzenia, zeby przy [...]
[...] 30sec; 30sec; 30sec; "zamiennie raz zwykły z dociąganiem łokciami w stronę nóg, raz z unoszeniem nóg na zmianę; obie wersie paliły mocno" Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 15p; 15p; "tylko 2 serie, bo już był dosyć wymęczony brzuch" "ogólnie trening szybki 45min, bo robię krótkie bardzo przerwy (tak mi się najlepiej ćwiczy" [...]
[...] bo troszkę "pokręcone" i sękate owe drewno jest) Dieta: 2500 kcal (>160gB, ~200gW, reszta T) Uwagi: Trening bardzo dobrze. Samopoczucie na plus po powrocie do miski. Jutro nogi pewnie wejdą. Ogólnie pozytywnie. Do zdjęć: Oto owe krzesło po moich poprawkach (krzesło jest starsze ode mnie) oraz moje nogi przy naturalnym staniu taki mam kąt :D. [...]
Nie tyle monotonia co po prostu szukam czegoś co mi będzie smakować, ogólnie nie przepadam za mięsem więc muszę kombinować jak się da żeby codziennie się nie zmuszać do jedzenia heh. No co do najbliższych debiutów to raczej jeszcze nie wystartuję bo na pewno nie dam rady wyrobić wszystkich szczegółów i nadrobić klatki, może w październiku już [...]
Witam, witam! Wracam z powrotem po 8 dniowej przerwie. Najpierw miałem 3 dni zatrucie i wszystko z siebie wyrzygałem, mało jadłem. Potem jakieś zakażenie na dolnej powiece oka, złe samopoczucie, konieczność odpuszczenia treningów i słaba dietka. W weekend pojechałem do Warszawy ze znajomymi, także wpadł 2 grubsze imprezy. Wróciłem w poniedziałek o [...]
[...] ramion bez zmian, ale mam nadzieje, że to się zmieni po tym planie i zobaczę w końcu te 43cm na miarce bez pompy *** TRENING *** ROZKŁAD TYGODNIOWY plecy + bic klata+tric nogi off bic+tric barki off PLECY + BICEPS 1. Wiosło podchwytem RAMPA 8 2. Ściąganie górnego drażka szeroko chwyt młotkowy 4x10 3. Przyciąganie poziomo drążka dolnego do [...]
[...] ogona. 100tka ciezko w chuy, kurvva nie wiem gdzie sie podziała ta moja siła we frontach. Za bardzo chyba jeszcze asekuracyjnie podchodze do siadów, przez te złamanie nogi. Suwnica git, prostowanie pompamega. Uginanie siadzac wymeczone 10 repów. Uginanie stojac zmniejszyłem ciezar na rzecz lepszej i dokladniejszej techniki. Czucie dwójek [...]
[...] wioslo hantla i siad. Co to znaczy szeroko plie robisz? tak, ale grzebalam dalej i okazalo sie, ze szeroko tez trzymam rece dzis juz dorzucilam troche (do 35 kg) i w sumie nogi daja rade, tylko sie jakos chwieje i mam wrazenie, ze jakos mi sie biodra krzywo ukladaja (albo lustro krzywe; na pewno lustro krzywe }:-( ) chyba zbyt wyluzowana [...]
[...] ograniczylam bieganie (bo sie nie da, boli mocno), natomiast zasadniczo nie przeszkadza to w orbitreku, rowerku i wiekszosci cwiczen "silowych". Nie moge zbyt odwodzic tej nogi, a takich cwiczen nie mam. Lata temu (ze 25 lat juz bedzie), gdy skrecilam kostke na treningu, po 2 dniach wciaz bolalo. Pojechalismy na jakis mecz, trener wyslal mnie [...]
[...] zwolenniczką robienia 1-2 ćwiczeń tygodniowo na takie partie jak klatka, biceps, triceps. Uważam, że normalnie zbudowanej kobiecie to w zupełności wystarczy - w dniu barki-nogi ćwiczeń jest tak dużo, że wcale Ci się nie dziwię, że trening zajął tyle czasu... Jeśli miałabym coś zmienić to bym wywaliła prostowanie na maszynie. To ćwiczenie robi [...]
Strumyk jak piszesz rozpiske treningowa to wpisuj planowana ilość serii. I w ten sposób jak napisałaś to ja nie wiem czy to są powtórzenia xzy obciążenie. A, bo to plan byl dopiero - macamy sie z ciezarkami, bo mam nowy trening ;-) W kazdym badz razie ja to cos wymysle, napisze, a potem dopiero przemysle. Stad przemyslalam plan odwodzenia i [...]
KRATA NA lato 2021 wg Viki
